Wpływ drzemki na sen to jedna z najbardziej spornych kwestii, dotyczących samego snu. Ważny jest bowiem nie tylko czas snu, ale również pora. Niektórzy uważają, że dzienna drzemka doda sił i witalności. Inni z kolei twierdzą, że zaburzy ona cykl snu nocnego.
Wpływ drzemek na sen w nocy – zgubny czy budujący?
Regularność snu to bardzo istotny czynnik, który w znaczącym stopniu wpłynie nie tylko na jakość naszego snu, ale i na sposób funkcjonowania w ciągu dnia. Niektórych drzemka pobudza, innych, na odwrót, usypia jeszcze bardziej.
Jak to jest tak na prawdę z tymi drzemkami? Wpływ drzemek na sen to dosyć kontrowersyjna kwestia. Budzi ona sprzeczne opinie nie tylko społeczeństwa, ale również samych specjalistów, lekarzy, naukowców. Czy pora, w jakiej śpimy, ma większe znaczenie niż łączny czas przespanych godzin? Na te pytania nieustannie próbują odpowiedzieć uczeni z całego świata i udało im się już dojść do pewnych wspólnych wniosków.
Kiedy drzemka może być szkodliwa?
Samopoczucie po dziennym śnie to kwestia bardzo indywidualna, jednak istnieją obiektywne przyczyny zarówno negatywnych, jak i pozytywnych opinii na ten temat. Każdy z nas nie jeden raz po zarwanej nocy próbował „odespać” w dzień. Jednak czy taki sen jest równie wartościowy jak ten w nocy? Nie bez przyczyny śpimy właśnie w nocy. Nasz zegar biologiczny jest przystosowany do tego, że spać należy wtedy, kiedy jest ciemno. W takim razie ile prawdy jest w tym, że sen w dzień może, oprócz szkody, przynieść także korzyść?
Przeprowadzono eksperyment, przy uczestnictwie pilotów samolotów. Pozwolono im odbyć dzienną, 45 minutową drzemkę, po czym przystąpiono do badań. Wyniki były takie, że, drzemka spowodowała ospałość oraz wydłużyła szybkość reakcji ochotników. W związku z tym wyciągnięto następujące wnioski: największe znaczenie ma nie sam fakt drzemki, ale jej długość.
Chcąc spać w dzień, powinniśmy wiedzieć, że najzdrowsza dla naszego organizmu będzie drzemka maksimum dwudziestominutowa, lub ponad godzinna, ale nie dłuższa niż dwie godziny. Mianowicie, sen miedzy dwudziestoma minutami, a godziną oraz taki, który trwa ponad dwie godziny będzie najmniej zdrowy dla naszego organizmu. Wszystko opiera się na fazach snu i ich zaburzeniu. Po 20 minutach od zaśnięcia wchodzimy w fazę snu głębokiego NREM, która trwa około 40 minut. Później następuje faza snu REM, czyli marzenia senne. Najbardziej bolesne dla nas będzie wybudzenie w trakcie trwania fazy NREM. Odbije się to negatywnie na ogólne samopoczucie oraz na nasze możliwości umysłowe.
Kiedy drzemka może być pożyteczna?
Jak już wyjaśniliśmy, żeby drzemka nie zniszczyła naszego zdrowia oraz funkcjonowania w trakcie dnia, powinniśmy skupić się na jej długości. Równie ważnym czynnikiem jest pora, w której planujemy nasz sen. Bez względu na to, czy mowa o drzemce w dzień, czy o śnie w nocy, powinien być on systematyczny i zaplanowany. Sen w dzień nie rozreguluje naszego zegara biologicznego pod warunkiem, że będzie przemyślany. Jeśli zależy nam na tym, żeby pospać w ciągu dnia, powinniśmy to robić zawsze o podobnej porze. Wtedy nasz organizm przyzwyczai się do niej i będzie ją rozpatrywał jak część snu głównego.
Istnieją, tak zwane, drzemki przygotowawcze. Są one regularne i odbywają się przed fazą snu głębokiego. Jest to zwłaszcza przydatna rada dla osób, pracujących w nocy i nie mających możliwości otrzymania pełnowartościowego snu. Oprócz tego mamy jeszcze drzemki awaryjne. Wynikają one z wyczerpania organizmu, kiedy już dosłownie „opadamy z sił” i zasypiamy podczas wykonywania codziennych czynności. Taki półgodzinny odpoczynek nie wpłynie na nas negatywnie, a nawet pomoże się zregenerować i nabrać sił do dalszego funkcjonowania. Ważne jest, by taka drzemka następowała do godziny 16:00.
Jak całkowicie pozbyć się snu w dzień?
Wyżej doszliśmy do wniosku, że drzemka, jeśli jest odpowiednio zaplanowana, nie sieje spustoszenia w naszym organizmie. Jednak najzdrowszym wyjściem będzie, jeśli całkowicie zrezygnujemy ze spania w dzień na rzecz pełnowartościowego snu w nocy. Chęć odespania w dzień bierze się właśnie z niewyspania, kiedy nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości snu prawidłowego. Optymalna ilość godzin snu u dorosłego człowieka wynosi od 7 do 9 godzin. Warto również kłaść się spać codziennie o podobnej porze, nie później niż o północy.
Wpływ drzemek na sen w nocy nie koniecznie musi być zgubny. Zdecydowanie, idealnym rozwiązaniem będzie zaplanowanie snu nocnego tak, aby całkowicie wyeliminować drzemki z naszych przyzwyczajeń. Aczkolwiek osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez dziennej dawki snu, nie muszą się martwić. Wystarczy tylko stosować się do kilku prostych zasad, żeby odpoczynek w ciągu dnia działał na nas kojąco i pobudzał do działania.
(1 głosów, ocena: 4,00 na 5)
Loading...