Okazuje się, że problem niewyspania dotyczy wielu osób. Powodem jest często niewłaściwa higiena snu. Co to oznacza? Dowiesz się w poniższym artykule.
Jak wynika z wielu badań przeprowadzonych na całym świecie – jednym z najczęstszych problemów ludzkości jest niewłaściwa higiena snu. Często nie damy o to jak śpimy, gdzie śpimy i jak się do tego snu przygotowujemy. Owa ignorancja sprawia, że trudniej nam funkcjonować i nie mamy energii do wykonywania wielu różnych, codziennych czynności.
Higiena snu – jak spać tak, by się wysypiać?
Pierwszą, podstawową zasadą są stałe godziny snu. Nie ma nic gorszego dla organizmu, niż jego rozregulowanie. Dlatego każdego dnia powinniśmy przynajmniej starać się położyć spać o zbliżonej porze. Trzeba mieć świadomość, że zegar biologiczny jest bezbłędny i daje nam jasne sygnały w postaci senności, zmęczenia czy braku energii.
Bardzo częstym błędem jest też to, iż w ciągu tygodnia wstajemy rano – do pracy, szkoły itp. Gdy nadchodzi weekend bądź jakiś inny dzień wolny wylegujemy się w łóżku do południa, śpimy znacznie dłużej niż zazwyczaj. Higiena snu niejako wymaga, by każdego dnia spać podobną ilość godzin – najlepiej, by była to jedna trzecia doby. Wówczas organizm się regeneruje, jest pełen energii. Warto też pamiętać, że jeśli rozregulujemy zegar biologiczny, to może to doprowadzić do dość uciążliwej dolegliwości jaką jest bezsenność.
Unikaj alkoholu przed snem
Higiena snu mówi też o przygotowaniu się do spania. Niewskazane jest picie alkoholu na kilka godzin przed położeniem się do łóżka. Mitem jest, jakby lampka wina, albo dwie pomagały zasnąć. Fakt – gdy spożyjemy alkohol czujemy się senni, jednak, gdy jego poziom we krwi spada – wówczas się przebudzamy. Do tego sen nie jest taki jaki powinien być, często pojawiają się koszmary itp.
Przed snem należy też zrezygnować z napojów, które zawierają kofeinę, czyli kawy, herbaty zielonej bądź popularnych energetyków. Warto też odstawić pikantne dania i słodycze.
Zadbaj o warunki do spania
Higiena snu to nie tylko nawyki, ale i warunki, w których śpimy. Należy więc wziąć pod uwagę łóżko – by materac był wygodny i przystosowany do naszej sylwetki,a temperatura w pomieszczeniu odpowiednia (nie powinna przekraczać 21 stopni Celsjusza). Ważna może być nawet przyjemna w dotyku piżama, która nie uwiera i nie przeszkadza. Dobrze jest też często zmieniać pościel i wietrzyć sypialnię.
Pomocne mogą być też techniki relaksacyjne
By sen był spokojniejszy i zdrowszy powinniśmy się do niego odpowiednio przygotować. Warto zadbać np. o techniki relaksacyjne. Warto poćwiczyć jogę, poczytać książkę (tylko nie horror i nie kryminał) bądź wziąć ciepłą, aromatyczną kąpiel. Sport jest jak najbardziej wskazany, jeśli chodzi o zdrowy sen, aczkolwiek nie tuż przed spaniem, bowiem wówczas nasz organizm jest bardzo pobudzony. Najlepiej jest zdecydować się na aktywność fizyczną 4-5 godzin przed położeniem się do łóżka. Odpowiednia higiena snu zapewni głęboki, nieprzerwany i doskonale regenerujący organizm sen. Dlatego warto o niej pamiętać, by każdy dzień rozpocząć w pełni energii i sił.
(1 głosów, ocena: 3,00 na 5)
Loading...